压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代都市男人的流行病，早一天练习瑜伽，就可以早些“对症练习”。
下犬式 [瑜伽音乐]
1.从跪立开始，双手放在地上，用力支撑身体，抬高臀部;
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂; [免费瑜珈教程]
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持呼吸（3－5次） [瑜伽音乐]
作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
眼镜蛇式
1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢; [专业瑜珈信息网]
2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，尽量让腰胯部向下沉，然后保持姿势（3－5次呼吸）
3.吐气，身体从尾骨一节节的放下来，放松身体调整呼吸。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
三角式
1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;
2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持呼吸（3－5次） [专业瑜珈信息网]
3.吸气，身体慢慢还原直立，反方向练习。 [免费瑜珈教程]
作用：强化肠胃，消除身体两侧脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。 [免费瑜珈教程]
蝗虫式
1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸（3－5次） [瑜伽图片]
2.吐气，放下左腿，反方向练习。 [瑜伽图片]
3.再次吸气抬头双腿双手向上延伸 [免费瑜珈教程]
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
背部伸展式 [瑜伽图片]
1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓双脚，身体向前延伸，尽量让脸颊贴住膝盖。保持呼（3－5次），每次呼气的时候脸颊再次向前延伸。
2.吸气，抬头肩部双手向上慢慢还原，呼气慢慢放下双手。
作用：按摩腹腔，促进消化。缓解便秘 加强生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
