从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部强化腹肌）
炮式
仰卧再垫子上，双腿伸直。弯曲右膝双手环抱小腿 左腿膝盖不要弯曲，吸气 吐气抬头肩部让你的下巴贴于膝盖上（保持5个自然的呼吸）慢慢放下，打开右腿反方向做一次
拉伸腿部
仰卧放松，吸气抬右腿90度膝盖不要弯曲，左腿脚尖勾直膝盖不要弯曲。呼气抬头肩部双手向前尽量抓住右腿膝盖要绷直，（保持3－5个呼吸） [瑜伽音乐]
吸气慢慢放下，反方向再做一次 [瑜伽音乐]
猫伸展姿势(伸展背脊缓解腰背的紧张促进腰背部的血液循环）
跪坐身体向前，腰与大腿成90度双臂和大腿与地面垂直，吸气身体向上眼睛上看腰部下沉， [专业瑜珈信息网]
呼气拱背头部在两臂之间（做5次）然后双手向后推送臀部坐在小腿上 龟式放松
下犬式(伸展腿后侧、侧肋柔软肌体)
俯卧放松手放腰部两侧脚趾点地，吸气手臂和双脚用力使身体成直板式
吸气脚趾前蹬身体向上 腹部内收 呼气抬起臀部脚跟着地，双肩下沉（保持呼吸）吸气 呼气放下身体放松 [专业瑜珈信息网]
站立前屈（伸展腿部和后背) [瑜伽音乐]
站立，双脚并拢手臂垂在身体两侧。吸气双手从身体两侧向头部延伸在头顶合掌，尽量向上拉伸两手臂
呼气双手向前下伸展放在双脚两侧脸颊贴于小腿腹部尽量贴于大腿（保持5－8个呼气) [瘦身瑜伽视频教程]
吸气抬头肩部慢慢还原 呼气放下双手放松身体
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌) [瘦身瑜伽视频教程]
俯卧在垫子上，双手放在身体两侧 [瑜伽图片]
吸气双手用力支撑上半身向上伸展肩部胸腔打开 双腿贴着垫子 手肘微弯曲（保持5－8呼气）
呼气从腰部一节节的放下身体 [免费瑜珈教程]
放松身体调整呼吸
蝴蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)
坐在垫子上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，双手抓住两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。 [专业瑜珈信息网]
儿童姿势(伸展脊背) [专业瑜珈信息网]
跪在地面上，臀部坐在脚跟上，身体向前延伸 脸颊向一侧倾斜贴着垫子双手放在身体两侧，保持两分钟。呼吸自然。
三角姿势
站立双脚打开90公分，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。 [瑜伽音乐]
