高温瑜伽是温度控制在38－42度之间，是印度在美国发明的体系。长期练习有一下几点益处：
1.大量排汗代谢毒素，净化神经系统，减轻通过大量练习的辛苦。
2.身体柔韧性比常温提高20％，坚持练习会让你信心倍增
3.长时间练习塑造形体，提高身体的平衡和协调能力 [专业瑜珈信息网]
4.通过练习高温瑜伽可以很好的缓解偏头痛、肠胃、腰部痛 [专业瑜珈信息网]
小提示：糖尿病、高血压、大病初愈、产妇、眼病、脱水、恶心头晕目眩不宜
以下是26式体位与功效: [免费瑜珈教程]
1.站立呼吸：扩大肺活量，促进血液循环 [瑜伽视频下载]
2.半月式：振作精神，伸展脊柱 矫正错误的坐姿 加强腰背的曲线 [瘦身瑜伽视频教程]
3.笨拙式：强壮大小腿及臀部肌肉，缓和背部脊椎尖盘突出
4.鸟王式：提高身体的平衡和协调能力，消除腿部的脂肪及防止腿部痉挛 [专业瑜珈信息网]
5.站立头触膝：提高身体的注意力和耐力收腹紧腿
6.舞王式：促进血液循环，提高心肺功能增加胯部柔韧及力量 [瑜伽图片]
7.战士三式：增加平衡感及腿部力量
8.站立分腿伸展式：伸展大腿肌肉，改善脏腑器官功能即便秘
9.曲腿三角式：强化腰部肌肉
10.侧伸展：减少腰腹部多余脂肪拉伸大腿及后侧韧带
11.树式：增加平衡感和注意力 [瑜伽图片]
12.半莲花蹲：理疗膝、踝、脚伤痛风 [瑜伽视频下载]
13.仰尸式：放松身体
14.炮式：按摩内脏强化腹肌、祛除胀气
15.背部伸展式：拉伸大腿按摩内脏、缓解便秘、伸展背部
16.眼镜蛇式：强化手臂力量柔软脊柱 [免费瑜珈教程]
17.蝗虫式：滋养脊柱、强化腰背肌肉、改善消化系统
18.全蝗虫式：消除失眠、改善哮喘、支气管炎
19.弓式：强化背腹肌能力、坚强胸、肺腹
20.榻式：消除大小腿多余脂肪、按摩子宫 [专业瑜珈信息网]
21.半龟式：放松身体、改善消化不良 [瑜伽视频下载]
22.骆驼式：促进胸部的血液循环、柔软脊柱预防弓背及驼背 [瑜伽视频下载]
23.兔式：放松缓解背痛
24.单腿背部伸展：拉伸大腿韧带及根键
25.脊柱扭转式：增强背脊能力、按摩脏腑器官
26.跪式呼吸：排出身体内在毒素、增加核心部分的功能
