圆润臀部 [瑜伽音乐]
训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。 [专业瑜珈信息网]
动作要领：
将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。
两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。 [瘦身瑜伽视频教程]
听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
修长手臂
训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。 [瑜伽音乐]
动作要领： [瑜伽图片]
手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。
1.手臂内侧 [瑜伽视频下载]
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。 [瑜伽视频下载]
在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外;左右交替，一个节奏做一边的动作。 [免费瑜珈教程]
蛇形手 [瑜伽图片]
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。 [瑜伽视频下载]
经常锻炼有助于提高关节的灵活性。 [瑜伽视频下载]
2.大臂外侧 [专业瑜珈信息网]
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前扭转。
平衡双肩 [专业瑜珈信息网]
动作要领： [瑜伽音乐]
手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。
抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。 [瑜伽视频下载]
挺拔胸脯
训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。
动作要领：
挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在大腿根部。 [瑜伽音乐]
右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。
腰部保持不扭转的同时，让上半身往前后左右方向晃动。
想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争，需要费些时间和力量，加油吧!
灵活脖颈 [瘦身瑜伽视频教程]
训练目标：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。 [瑜伽图片]
动作要领： [免费瑜珈教程]
挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，
在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，注意头部也基本不扭转。
结实腹部
训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。
锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。
动作要领： [瑜伽视频下载]
消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。 [免费瑜珈教程]
上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展;弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。 [瘦身瑜伽视频教程]
连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。 [瑜伽音乐]
